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求健身房减肥计划书 主要减肚子

时间:2019-10-09 11:15来源:未知 作者:admin 点击:
本人身高170CM体重86KG目前刚到健身房锻炼想找个效率的减肥计划要求体重迅速减下来特别是肚子挺着个大肚子自己都觉得特难看。。。我想要个很详细的健身房计划比如说什么动作做多少组主... 本人身高170CM 体重86KG 目前刚到健身房锻炼 想找个效率的减肥计划

  本人身高170CM体重86KG目前刚到健身房锻炼想找个效率的减肥计划要求体重迅速减下来特别是肚子挺着个大肚子自己都觉得特难看。。。我想要个很详细的健身房计划比如说什么动作做多少组主...

  本人身高170CM 体重86KG 目前刚到健身房锻炼 想找个效率的减肥计划 要求体重迅速减下来 特别是肚子 挺着个大肚子 自己都觉得特难看。。。

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  展开全部那我就说说我当时的计划吧,当时175(现在还175,132023.com嘿嘿),体重95KG(现在75KG),一个半月减了40斤:

  1,先跑步,跑4公里;坡度都是2,速度7跑500米,之后8跑500米,9跑2500米,剩下500用10冲刺,不用那么准,约莫着来就可以。

  2,虽然你想减肚子,但是其他部位不能不练,因为跑完脂肪燃烧后,皮肤会松弛,所以为了紧致,也要练一下其他部位。我只说肚子吧,我用的是(我忘了名字了哈)那个往前弯腰的机器(前胸顶着一个手扶版,坐在那里使劲往前压),这个是3组,每组30个,重量忘了,嘿嘿,依照自己能力看看呗,然后是另一个机器(坐在上面,上身保持固定,下身左右扭,每个方向4组,每组20个,彩缘最快报码,重量自己定吧),还有就是用用仰卧起坐器,手里抱着那个举重用的大铁饼。

  各位高手好!本人1.65重180斤最近跑步瘦了20斤,现在不瘦了,求有什么好的方法在瘦20斤。不胜感激……

(责任编辑:admin)
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